Delta news

مدیریت استرس (به انگلیسی: Stress management) به طیف وسیعی از تکنیک‌ها و روش‌های روان‌درمانی اشاره دارد که با هدف کنترل سطح استرس فردی و بخصوص استرس مزمن، و بهبود عملکرد روزانه فرد طراحی شده‌اند.

این روزها همه ما مشغله‌های خاص خود را داریم. گاهی از اوقات ممکن است با شرایط دشواری روبرو شویم و نتوانیم رفتار و احساسات خود را کنترل کنیم. هیچ کس نمی‌تواند ادعا کند در زندگیش شرایط استرس زا را تجربه نکرده است. از دست دادن عزیزان، از دست دادن شغل یا جایگاه اجتماعی، وجود شرایط مالی بد، دست و پنجه نرم کردن با بیماری‌ها؛ همه و همه می‌توانند شرایط استرس زایی را برایمان ایجاد کنند. در چنین شرایطی ممکن است نتوانید استرس ایجاد شده را کنترل کنید. در این مطلب از مجله دلتا استراتژی هایی را برای مدیریت استرس می‌خوانید. 

نکات و ترفندهای سریع برای کاهش استرس
خودتان را مجبور به خندیدن یا لبخند زدن کنید. حتی یک لبخندساده می‌تواند حس و حال شما را تغییر دهد.
کسی که دوستش دارید را بغل کنید.
یک آهنگ شاد بگذارید یا به آهنگ‌هایی گوش دهید که باعث خوشحالی شما می‌شوند.

  روغن‌های ضروری را بو کنید یا در دستگاه بخور بریزید
بو کردن برخی از روغن‌های ضروری، می‌تواند در شرایط استرس زا، شما را آرام‌تر کند و به کاهش اضطراب و بی‌خوابی کمک نماید. این تکنیک محبوب که از آن به عنوان اروماتراپی هم یاد می‌شود بر روی استفاده از بوها برای ایجاد تعادل فیزیکی، احساسی و فیزیولوژی تاکید دارد.

برخی از روغن‌های ضروری محبوب که به کاهش استرس کمک می‌کنند عبارتند از:
اسطوخودوس
گل رز
وتیور
بابونه رومی
چوب صندل
کندر
شکوفه پرتقال
شما می‌توانید بر اساس اولویت‌های شخصی خود، بویی که دوست دارید را انتخاب نمایید. مثلا اگر بوی نعناع فلفلی، شما را یاد تعطیلات قدیمی می‌اندازد حتما از آن استفاده کنید.

  پشت میز خود حرکات کششی انجام دهید
زمانی که کار می‌کنید باید به خودتان استراحت بدهید در غیر این صورت بدن و روحتان خسته خواهد شد. در مواقعی که نمی‌توانید میز کار خود را ترک کنید می‌توانید پشت میز بنشینید و برای ۵ دقیقه حرکات کششی را تکرار نمایید. انجام حرکات کششی به شما کمک می‌کند دردهای ناشی از کار را کمتر کنید و بر استرس‌تان غلبه نمایید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.

عطسه کردن در واقع راهکار بدن برای از بین بردن مواد تحریک کننده از بینی یا گلو است. به تعبیر دیگر عطسه کردن نوعی دفع قدرتمند و غیر ارادی هوا است. عطسه اغلب به طور ناگهانی و بدون هشدار اتفاق می‌افتد.

فواید و خواص عطسه از نظر طب مدرن و در اسلام بسیار قابل توجه است،  در این مطلب از مجله دلتا به چند مورد از فواید عطسه اشاره می‌کنیم.

خواص و فواید عطسه از نظر طب مدرن
وقتی فردی عطسه می‌کند، ما فکر می‌کنیم که میکروب‌ها در اطراف ما پخش می‌شوند. درست است، هوای عطسه شامل ۱۰۰۰۰۰ یا بیشتر باکتری و ویروس است که می‌تواند به ۹۳ مایل بر ساعت پخش شود و ۳ – ۵ فوت را اشباع کند.

عطسه با تمیز کردن مجاری تنفسی، ریه‌های ما را از غبار، آلودگی و دیگر مواد تحریک کننده محافظت می‌کند. سنسورها داخل بینی و سینوس‌ها، محرک‌ها را تشخیص می‌دهند و سیگنال را به مسیرهای تنفسی مژگان مویی ارسال می‌کنند تا آن ها را خارج کنند.

مژگان از طریق اعصاب به مغز و از آنجا با ماهیچه‌های سینه ما ارتباط برقرار می‌کنند تا به شدت منقبض و شل شوند و سپس هوا، بزاق و خلط را از طریق بینی و دهان ما بیرون کند.

در حالی که عطسه به ما کمک می‌کند مواد مضر را بیرون کنیم، ممکن است اطرافیان؛ هوای آلوده شده توسط ما را تنفس کنند و میکروب ها بر روی لباس‌ها و بدن‌شان جمع شده و موجب بیماری آنها شوند.

فرونشاندن عطسه
فرونشاندن عطسه می‌تواند باعث خونریزی بینی و گسترش رگ‌های خونی ما به طور خطرناکی شود، حتی کوتاه کردن عطسه قوی هم می‌تواند پرده گوش را پاره کند.

عطسه هنگام خواب
واکنش عطسه می‌تواند نجات دهنده زندگی باشد. با این حال، وقتی که خواب هستیم، عطسه نمی‌کنیم، زیرا فعالیت اعصابی که واکنش عطسه را هدایت می‌کنند با چرت زدن کاهش پیدا می‌کنند. به همین دلیل است که افراد با عطسه مداوم می‎‌توانند استراحت کنند.

عطسه به فرد کمک می‌کند که از شر بخارات به دام افتاده در سر خلاص شود که ممکن است منجر به عفونت و امراض و جلوگیری از بیماری و درد شود.

هم چنین به بازسازی مجدد بینی و تمیز کردن بینی کمک می‌کند و اجازه تنفس در هوای سالم را می‌دهد.

چشم‌ها در حال عطسه بسته می‌شوند که از آلودگی مویرگ‌های خون و مجاری اشک ناشی از باکتری‌ها و ویروس‌ها جلوگیری می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب استفاده از دو ماسک مفیدتر است را بخوانید.

گوشی‌های تلفن همراه هوشمند، امروزه بیشتر به عنوان مغز دوم ما انسان‌ها شناخته می‌شوند. ما تمامی اطلاعات خود را درون آنها ذخیره می‌کنیم و در مواقع نیاز از آنها استفاده می‌کنیم.

بی شک تاکنون برای هر یک از ما رخ داده است که قبل از خوابیدن، گوشی تلفن همراه خود را به شارژر متصل کنیم. از آنجایی که شارژ کردن گوشی در شب هنگام، کار بسیار خطرناکی است، آنرا به شارژر متصل نمی کنید یا آن را به مدت کوتاهی به شارژر متصل می کنید و منتظر می‌مانید تا هرچه سریع‌تر گوشی شما شارژ شود. این فرایند می‌تواند به مرور زمان باعث کاهش چشمگیر عمر باتری شود. در این مطلب از مجله دلتا نکاتی درباره شارژ کردن گوشی موبایل می‌خوانید.

روش های صحیح شارژ کردن باتری موبایل

 گوشی را از صفر درصد به شارژر متصل نکنید
بصورت کلی توصیه می‌شود گوشی خود را از صفر درصد به شارژر متصل نکنید و آن را حداقل از ۴۰ % تا ۱۰۰% به شارژر متصل کنید تا گوشی شما شارژ شود. با این وجود در شرایط ضروری می‌توانید گوشی خود را از صفر درصد تا ۱۰۰ درصد شارژ کنید. اما توجه داشته باشید این فرایند نباید بیش از چند بار رخ دهد وگرنه باتری گوشی شما دچار آسیب خواهد شد.

 میزان شارژ باتری گوشی را بین ۶۵ تا ۷۵٪ نگه دارید
طبق تحقیقات انجام شده، باتری‌های لیتیوم یونی زمانیکه بین ۶۵% الی ۷۵% شارژ داشته باشند، می‌توانند عمر طولانی‌تری داشته باشند.  همیشه لازم نیست گوشی خود را دائما شارژ کنید تا میزان شارژ گوشی شما به عدد ذکر شده در بالا برسد. مطلع باشید که گوشی شما می‌بایست بین این دو سطح جای گیرد.

هرگز باتری خود را کاملا شارژ نکنید
زمانیکه باتری گوشی شما به سطح ۲۵% می‌رسد، شما بطور معمول آن را به شارژر متصل می‌کنید و اجازه می‌دهید تا ۱۰۰% پر شود. از این رو طبق تحقیقات انجام شده، باتری گوشی شما هرچه سریع‌تر با کاهش عمر جدی روبرو خواهد شد. در این‌صورت باید برای خرید باتری جدید برای گوشی خود اقدام نمایید. بطور کلی گفته می‌شود باتری‌های لیتیوم یونی نباید بصورت کامل و ۱۰۰% شارژ شوند. این کار می‌تواند از عمر گوشی شما بکاهد.

 گوشی را در طول شب به شارژر متصل نکنید
باتری‌های لیتیوم یونی، از فناوری Fast charge بهره می‌برند و این بدین معناست که به سرعت شارژ می‌شوند. اگر مدت زمان طولانی از شارژ کامل آنها بگذرد، می‌تواند بسیار مخرب و دردسر ساز شود و در نتیجه عمر باتری کاهش خواهد یافت.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ۶ حقیقت عجیب درباره فضا را بخوانید.

علت خمیاره کشیدن می‌تواند به دمای مغز ارتباط داشته باشد زیرا زمانی که مغز شما گرم می‌شود خمیازه می‌کشید.

خمیازه کشیدن یکی از پاسخ‌های اتوماتیک بدن نسبت به خستگی و استرس است. خمیازه کشیدن بیش از حد می‌تواند یکی از علائم مشکلات جسمی در فرد باشد. در این نوشتار از مجله دلتا به بررسی علل خمیازه کشیدن می‌پردازیم.

خمیازه کشیدن
خمیازه کشیدن بیش از حد دلایل مختلفی دارد و می‌تواند به علت اثرات جانبی یک دارو، وضعیت جسمی خاص، مشکلات روحیه، بی‌خوابی و … باشد و همچنین ممکن است علائمی مثل خستگی بیش از حد، اختلال تمرکز و مشکلات تنفسی را در پی داشته باشد.

افسردگی
افسردگی می‌تواند باعث خمیازه کشیدن بیش از حد شود که معمولا علت آن هم اثرات جانبی داروهای ضدافسردگی است. اگر فرد با افسردگی مواجه باشد و متوجه خمیازه مداوم خود شود، باید حتما این موضوع را با پزشک در میان بگذارد تا داروهای او  را تغییر دهد.

مشکلات قلبی
خمیازه کشیدن بیش از حد، می‌تواند نشان دهنده خونریزی اطراف قلب باشد. این موضوع می‌تواند با عصب شما نیز  در ارتباط باشد. در بعضی از موارد خمیازه کشیدن بیش از حد نشان دهنده حملات قلبی نیز هست. دیگر علائمی که همراه با خمیازه کشیدن به مشکلات قلبی مرتبط هستند، شامل موارد زیر است:

درد سینه
کوتاهی و تنگی نفس
بی خوابی
سنگینی سر

مشکلات خواب
یکی از دلایل رایج برای خمیازه بیش از حد، خستگی مفرط است. اگر افراد به اندازه کافی نخوابند، احتمالا بیش از حد خمیازه خواهند کشید.

مصرف دارو
افراد ممکن است هنگام مصرف داروهای خاصی، خمیازه کشیدن بیش از حد را تجربه کنند. خستگی و سرگیجه یکی از اثرات جانبی داروهای خاص است که این داروها ممکن است علائم بدی را نیز به همراه داشته باشند. برخی از این داروها عبارتند از :داروهای حاوی سروتونین یا ضد افسردگی، آنتی هیستامین‌ها و داروهای مسکن.

عصبانیت
خشم می‌تواند روی قلب، سیستم تنفسی و سطح انرژی فرد تاثیرگذار باشد و همچنین می‌تواند تنگی نفس، خمیازه و احساس ترس را به وجود آورد. اگر فرد احساس خشم بیش از حد داشته باشد، احتمالا متوجه خمیازه کشیدن بیش از حد خود می‌شود و خمیازه‌ای که مربوط به خشم و عصبانیت باشد، اغلب با استرس، بدتر خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر درباره آلزایمر، “احتمال درمان آلزایمر با کشف یک جهش ژنتیکی” را مطالعه کنید.

المپیک یکی از جذاب‌ترین مسابقات جهانی است و در طی دوره‌های زمانی مختلف برگزار شده است. حتی افرادی که چندان علاقه‌ای به ورزش ندارند، بازی‌های المپیک را دنبال می‌کنند.

خواندن سرود ملی هر کشور در هنگام اهدای مدال به برندگان مسابقات و بالا رفتن پرچم کشور، غروری وصف ناپذیر در تماشاگران پدید می‌آورد. حقایقی درباره المپیک وجود دارد که باعث شده است، این مسابقات با گذشت مدت زمان طولانی همچنان از هیجان انگیزترین مسابقات جهانی برای ورزشکاران و مردم عادی به حساب ‌آید. در این مطلب از مجله دلتا حقایقی درباره بازی‌ های المپیک بیان می‌شود.

حقایقی درباره بازی‌ های المپیک
اولین بازی‌های المپیک در قرن هشتم قبل از میلاد، در دشت المپیای یونان برگزار شد.

یونانیان این مسابقات را به مدت ۱۲ قرن به صورت متوالی، هر ۴ سال یکبار برگزار می‌کردند. پس از آن در قرن چهارم قبل از میلاد، همه جشنواره‌ها از جمله المپیک، توسط امپراتور تئودئوس یکم ممنوع شد و بازی‌های المپیک لغو گردید.

با این وجود ۱۵۰۰ سال بعد، این سنت ورزشی دوباره احیا شد. بنابراین اولین مسابقات المپیک مدرن در سال ۱۸۹۶ در یونان برگزار گردید.

آیا می‌دانستید
از سال ۱۹۰۰ زنان نیز اجازه حضور در المپیک را به دست آوردند.

زبان رسمی مسابقات المپیک انگلیسی و فرانسوی است. البته در نظر داشته باشید زبان سوم این مسابقات، زبان رسمی کشوری است که بازی‌های المپیک در آن اجرا می‌شود.

مشعل المپیک باید در طول برگزاری مسابقات روشن باشد. در صورتی که مشعل خاموش شود، می‌توان آن را تنها با یک شعله پشتیبان که در یونان روشن شده است، دوباره روشن کرد! بنابراین، این کار با یک فندک معمولی یا کبریت هرگز انجام نمی‌شود.

ورزش‌هایی همانند پرش روی اسب، طناب کشی، کریکت، روکه، ژودوپوم، پیلوتای باسکی، کوهنوردی و… دیگر در مسابقات المپیک وجود ندارند.

مسابقات المپیک
المپیک ۲۰۱۶ ریو، اولین دوره مسابقات المپیک بود که در آمریکای جنوبی برگزار می‌شد.

بازی‌های المپیک باستان در گذشته به قدری در میان مردم جهان محبوب بود که هنگام حمله پارسیان در ۴۸۰ سال قبل از میلاد، سپاه یونان به اجبار جنگ را به تاخیر انداخت زیرا که تعداد زیادی از مردان سپاهش در مسابقات المپیک حضور داشتند!

قبل از بازی‌های المپیک باستان، در تمام کشور یونان آتش بس اعلام می‌شد. این بدان معنا بود که حمله و جنگی در زمان اجرای بازی‌ها مجاز نبود. این امر به نوبه خود ایمنی ورزشکاران و تماشاگران بازی‌ها را تامین می‌کرد.

آتش‌بس در المپیک باستان، در ابتدا یک ماهه و سپس سه ماهه وضع شد.

یکی از خلأهای قانونی بازی‌های المپیک این بود که در مسابقات اسب سواری و ارابه، صاحبان اسب و سوارکار آن به طور همزمان، قهرمان المپیک می‌شدند.

استادیوم بازی‌های المپیک باستان در المپیا، در اثر زمین لرزه، سیل و حملات بی شمار دشمنان در جنگ‌های متوالی، تخریب شده است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کلاغ‌ها درست مثل انسان‌ها فکر می‌کنند را بخوانید.