Delta news

بیشتر کردن وعده‌های غذایی و در عوض مصرف مقدار کم‌تر غذا در هر وعده، باعث می‌شود که میزان کالری مصرفی تحت‌کنترل‌تان باشد و از احساس گرسنگی‌تان در طول شبانه‌روز کاسته شود.

بعضی از افراد با جابه‌جاشدن وعده‌های غذایی‌شان و به تاخیر افتادن آن‌ وزن‌شان اضافه می‌شود و مدام نگرانند که مبادا با تغییر زمان غذا خوردن دچار اضافه وزن شوند. در این نوشتار از مجله دلتا به بررسی موضوع تاثیر دیر غذا خوردن بر چاقی می‌پردازیم.

تاثیر دیر غذا خوردن بر چاقی
غذا خوردن در شب، خلاف ساعت زیستی و ریتم بدن است. منظور از ریتم و ساعت بیولوژیک بدن، چرخه‌ای ۲۴ساعته است که به بدن می‌گوید چه زمانی باید بخوابد، بیدار شود و غذا بخورد. بنا بر ساعت زیستی بدن، شب‌ها مخصوص استراحت است نه غذا خوردن. وقتی دیر شام می‌خورید، میل بیشتری به غذا خوردن خواهید داشت. فارغ از اینکه زمان مصرف غذا چه ساعتی است، میل به بیشتر خوردن باعث می‌شود چاق شوید.

مصرف غذا از ساعت ۱۱ شب تا ۵ صبح نسبت به مصرف آن در طول روز ۵۰۰ کالری بیشتر به بدن وارد می‌کند. در طول زمان، کسانی که شب‌ها غذا می‌خورند نسبت به کسانی که در طول روز غذا می‌خورند ۴٫۵ کیلوگرم وزن بیشتری خواهند داشت. این عادت که دیروقت شام بخورید معمولا با جذب کالری بیشتر همراه است و به‌طور طبیعی، هرقدر کالری مصرفی‌تان بیشتر باشد چاق‌تر می‌شوید.

در نهایت باید گفت صرف زیاد غذا و مصرف مواد بی‌ارزش و غیرمغذی در شب‌هاست که شما را چاق خواهد کرد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر درباره آلزایمر، “احتمال درمان آلزایمر با کشف یک جهش ژنتیکی” را مطالعه کنید.

رنگ آمیزی اتاق خواب یکی از مراحل مهم  در طراحی و اجرای دکوراسیون اتاق خواب به حساب می‌آید که باید در انتخاب آن  نهایت دقت و توجه را داشت.

رنگ آمیزی هر بخش  از خانه اصول خاص خود را دارد و باید برای این کار مهارت و تخصص کافی را  داشته باشید. برای نقاشی بی عیب و نقص اتاق خواب، باید اصول رنگ آمیزی را  مدنظر داشت و براساس آن اقدام به نقاشی اتاق خواب کرد. در این مطلب از مجله دلتا ما به شما اصول رنگ آمیزی اتاق خواب را می‌آموزیم.

انتخاب رنگ مناسب
یکی از اصول رنگ آمیزی اتاق خواب، انتخاب صحیح رنگ و ترکیب رنگ بندی است. برای این کار  می‌‌توانید از رنگ‌‌های مختلف استفاده کنید. ترکیب رنگی اتاق خواب باید به  گونه‌‌ای انجام شود که سبب آرامش و راحتی شود.

انتخاب نوع و طیف مناسب رنگ برای دیوارهای اتاق خواب امری مهم است که اگر انتخاب درستی در این زمینه  نداشته باشید، زمان و هزینه زیادی را از دست خواهید داد که جبران آن کمی  مشکل است. برای انتخاب اصولی و مناسب بهترین رنگ اتاق خواب، داشتن اطلاعات  کافی در مورد انواع رنگ‌‌ها و ویژگی آنها بسیار مهم است.

رعایت اصل تناسب و هارمونی
رعایت اصل تناسب و هارمونی از دیگر اصول مهم و ضروری در نقاشی اتاق خواب  است. در رنگ آمیزی اتاق خواب بهتر است، هارمونی و هماهنگی رنگ‌‌ها را  مدنظر داشته باشید. از رنگ‌‌هایی استفاده کنید که بیشترین همخوانی و  هماهنگی را با هم داشته باشند، تا سبب ایجاد آرامش و راحتی افراد شوند.  ایجاد هارمونی و هماهنگی، می‌‌تواند علاوه بر ایجاد تاثیرات روانشناختی  مثبت در افراد، نشان‌دهنده شخصیت و سلامت افراد و همچنین ذوق و سلیقه آنها  نیز باشد.

توجه به روانشناسی رنگ‌‌ها
رنگ‌‌ها هر کدام روانشناسی مخصوص به خود را دارند. از این رو زمانی که  می‌‌خواهید به نقاشی اتاق خواب اقدام کنید به این نکته توجه داشته باشید.  با مطالعه و آشنایی با روانشناسی رنگ‌‌ها، آنها را براساس روحیات و خلق‌ و  خوی خود انتخاب کنید. با شناخت روحیات خود به سراغ رنگ‌‌ها بروید و رنگی را  انتخاب کنید که با خلق ‌و خوی شما سازگاری داشته باشد.

توجه به دکوراسیون اتاق خواب
اصل دیگر در نقاشی اتاق خواب، توجه به دکوراسیون است. رنگ آمیزی اتاق  خواب براساس دکوراسیون آن، می‌‌تواند سبب ایجاد یک نوع هارمونی خاص در اتاق  خواب شود. لوازمی مانند دراور، میز آرایش و یا تخت خواب از جمله دکوراسیون  موجود در اتاق خواب هستند. بنابراین هنگام رنگ آمیزی اتاق خواب باید مورد  توجه قرار گیرند.  همچنین بر این اساس نقاشی اتاق خواب انجام شود.

تست کردن رنگ موردنظر پیش از شروع به کار
برای رنگ آمیزی اتاق خواب ممکن است رنگ‌‌های زیاد و متنوعی را در نظر  داشته باشید. با این حال بعد از اینکه رنگ موردنظر خود را انتخاب کردید؛  برای اینکه بدانید این رنگ روی دیوار و یا سقف اتاق خواب چگونه دیده  می‌‌شود، ابتدا رنگ را روی دیوار و یا سقف تست کنید تا از نما و زیبایی رنگ  مطمئن شوید. در این مرحله به این نکته توجه کنید که آیا رنگ انتخابی شما  موجب تاریک‌‌تر شدن اتاق خواب می‌شود یا اتاق خواب را روشن‌تر می‌کند.

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید.

رویاها یکی از مرموزترین و هیجان انگیزترین تجربیات هر یک از ما انسان ها هستند که در عالم رویا و غیر واقعی بسیار طبیعی هستند و می توانند در حس و حال هر یک از ما موثر واقع شوند.رویاها گاها می‌توانند خبر از واقعیتی بدهند که بعد از بیدار شدن رخ خواهند داد و برخی دیگر شاید تصویری کاملا خیالی و بی اهمیت باشند.

خواب‌ها می‌توانند جالب، هیجان ‌انگیز و گاهی ترسناک باشند. گاهی اوقات رویا‌ها آنقدر واقعی به نظر می‌رسند که باور نکردنشان برای ما بسیار دشوار است. به همین دلیل بسیاری از انسان‌ها به دنبال یافتن علت و حقایقی در مورد رویا‌ها هستند. در این مطلب از مجله دلتا به چند واقعیت جالب در مورد خواب و رویا می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

دانستنی‌های خواب
همه خواب می‌بینند
بزرگسالان و نوزادان و حتی کسانی که ادعا می‌کنند خواب نمی‌بینند، در طول شبانه روز تقریباً دو ساعت خواب می‌بینند. در حقیقت، محققان دریافته‌اند که افراد معمولاً هر شب رویا‌های زیادی می‌بینند که هر کدام به طور معمول بین ۵ تا ۲۰ دقیقه به طول می‌انجامد.

نکته: انسان به‌طور متوسط شش سال از زندگی خود را در خواب می‌گذراند.

اکثر رویا‌‌ها فراموش می‌شوند
بلافاصله پس از بیدارشدن، ۹۵ درصد از رویاها به سرعت فراموش می‌شوند. در هنگام خواب دیدن، مغز بسیاری از اطلاعات را پردازش و ذخیره نمی‌کند در نتیجه رویا‌ها به حافظه وارد نمی‌شوند.

اسکن مغزی افراد در حال خواب نشان داده است که قسمت‌های جلو سر، ناحیه‌ای که نقش مهمی در شکل‌گیری حافظه دارد، در هنگام دیدن رویا غیر‌فعال است.

همه رویاها رنگی نیستند
در‌ حالی که اکثر مردم خواب‌هایی با رنگ‌های متنوع را  گزارش می‌دهند، درصد کمی از افراد هم هستند که خواب‌های سیاه و سفید می‌بینند.

در مطالعه‌ای از افرادی که تازه بیدار شده‌اند، خواسته شد از میان رنگ‌های جدول، آنچه که با رویای خود مطابقت دارد را انتخاب کنند. جالب است بدانید اغلب رنگ‌های انتخاب شده، رنگ‌های گرم بودند.

حیوانات هم خواب می‌بینند
محققان معتقدند که احتمالا حیوانات هم خواب می‌بینند اما پذیرفتن و اثبات آن کار بسیار دشواری است.

بسیاری فکر می‌کنند زمان‌هایی که یک سگ دم خود را تکان می‌دهد یا پاهایش حرکت می‌کند، در حال خواب دیدن است.

حیوانات دقیقاً مانند انسان‌ها مراحل خواب (REM و  non-REM) را طی می‌کنند.

افراد نابینا خواب تصویری می‌بینند
محققان با مطالعه بر روی خواب افرادی که از بدو تولد نابینا بوده‌اند، دریافتند که آن‌ها نیز در رویا‌‌های خود “تصویر” را تجربه می‌کنند.

نکته: افراد نابینا تقریبا احساسات رویایی و محتوای تصویری مشابه با سایر افراد دارند.

در طول رویای خود فلج می‌شوید
شروع خواب دیدن با فلج شدن ارادی عضلات مشخص می‌گردد. این پدیده با «نام خواب آتونیا» شناخته و مانع اجرای خواب و حرکت در حین رویا می‌شود. اصولا این پدیده به دلیل عدم تحریک نورون‌های حرکتی اتفاق می‌افتد.

در بعضی موارد، این فلج حتی تا ۱۰ دقیقه می‌تواند در حالت بیداری اتفاق بیفتد، شرایطی که به عنوان فلج خواب شناخته می‌شود.

درحالی که این تجربه می‌تواند ترسناک باشد، متخصصان بر این باورند که پدیده‌ای کاملا طبیعی است و فقط کافی است چند دقیقه تحمل کنید تا برطرف شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب مضرات شام نخوردن را بدانید را بخوانید.

اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق کنید، شاهد اثرات شگفت‌انگیز آن خواهید بود.

محققان می‌گویند تنفس عمیق از راه بینی، مغز را تقویت و حافظه را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این بر بازیابی انرژی موثر است و منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می‌شود. در مجله دلتا درباره مزایای تنفس عمیق بخوانید.

کنترل استرس و اضطراب
پژوهشگران می‌گویند تنفس عمیق، موثرترین راه برای کاهش استرس است. به گفته آن‌ها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه  قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم، نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

حذف سموم از بدن
دی اکسید کربن در واقع همان سمی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می‌آید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه‌ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی‌شوند. شما باید در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.

کاهش درد
اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس و … نفس عمیق بکشید، ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد.

بهبود ریه‌ها
تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و جلوگیری از ذات‌الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می‌شود. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می‌کند.

کاهش وزن
یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد که به چربی سوزی بیشتر و موثرتر و در نتیجه تناسب اندام منجر می‌شود.

کاهش فشارخون
پژوهشی نشان داد تنفس آرام، فشار خون اولیه را کاهش می‌دهد. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا بد‎نمان در تماس با بعضی وسایل جرقه می‌زند را بخوانید.

آباژورها تکمیل‌کننده‌ دکوراسیون داخلی  منازل هستند. با استفاده از آباژورها می‌توان تغییرات بسیاری را در  نورپردازی پذیرایی و اتاق نشیمن منزل ایجاد کرد.

سال هاست که آباژورها به محبوب‌ترین ابزارهای تأمین روشنایی خانه‌ها  تبدیل شده اند. آباژورها در سبک‌های مختلف و مناسب با انواع دکوراسیون‌، در  بازار موجود هستند. آباژورهای ایستاده کنار مبلی را می‌توان یکی از  پرکاربردترین آن‌ها دانست. در این مطلب با مجله دلتا همراه باشید تا به نقش آباژور ایستاده کنار مبلی در دکوراسیون بپردازیم.

انواع آباژور ایستاده کنار مبلی
متریال و مصالح
آباژورهای ایستاده در طرح‌های مختلف و متریال متنوع در دسترس هستند. به  عنوان مثال آباژور چوبی، فلزی یا شیشه‌ای که با هر سبک دکوراسیونی هماهنگ  می شوند. یکی دیگر از ویژگی‌های قابل توجه آباژورها، امکان تعویض و استفاده  از کلاهک‌های متنوع است. به این ترتیب هماهنگی آباژور با سبک دکوراسیون  آسان‌تر خواهد شد.

کلاسیک یا مدرن
علاوه بر متریال، آباژور ایستاده در طراحی‌های گوناگون از جمله کلاسیک و مدرن هم ارائه می‌شود. به  این صورت که استفاده از آباژورهایی با کلاهک ساده و عاری از هرگونه طرح و  نقش، در کنار پایه‌های ساده مناسب سبک مدرن و مینیمال است. برای دکوراسیون‌های کلاسیک، کلاهک‌هایی با نقش‌های بیشتر و پایه‌های هماهنگ با آن انتخاب بهتری است.

ابعاد فضا برای انتخاب آباژور ایستاده
یکی از نکاتی که در مورد خرید آباژور ایستاده کنار مبلی مهم است، در نظر  گرفتن متراژ خانه و روشنایی مورد نیاز است. به این ترتیب با توجه به میزان  نوری که باید تأمین شود و مدت زمان استفاده از آن، ابعاد آباژور و کلاهک  آن، در نتیجه شدت تابش و متمرکز شدن نور را مشخص خواهید کرد.

یک نکته مهم دیگر در انتخاب آباژور ایستاده کنار مبلی، توجه به ارتفاع  سقف است. اگر ارتفاع سقف خانه بلند باشد، استفاده از آباژورهای بلند و یا  آباژورهایی با ابعاد بزرگتر، می‌تواند به راحتی گوشه‌های خالی نشیمن و اتاق  را پر کند. اما برای اتاق‌هایی با سقف کوتاه می‌توان از آباژورهایی  کوتاه‌تر با کلاهک بزرگ‌تر استفاده کرد.

کاربرد آباژور ایستاده کنار مبلی
تامین نور خانه
آباژورها علاوه بر اینکه کامل کننده تزئینات دکوراسیون داخلی هستند، به  ایجاد نورپردازی متنوع هم کمک می‌کنند. قرار دادن آباژورهای ایستاده در  مکان­های مختلف مثل کنار مبل، نور محیط را تنظیم می‌کند. همچنین کنترل مصرف  انرژی را هم ممکن می‌سازد.

از نشیمن تا اتاق خواب
این دسته از آباژورهای ایستاده را می‌توان کنار مبل و یا کنار تخت خواب  قرار دارد. استفاده از آباژورهایی با پایه بلند، همیشه مورد توجه طراحان  داخلی بوده است. آباژورهای ایستاده، در دکوراسیون داخلی، به ویژه در  دکوراسیون‌های مدرن حضوری پررنگ داشته‌اند.

با مجله دکوراسیون دلتا همراه باشید .