Delta news

محققان در مطالعه اخیرشان اظهار کرده‌اند خواب ناکافی در افراد بالای ۵۰ سال با احساس پیری و دیدگاه ناخوشایند و منفی نسبت به سالخوردگی مرتبط است.

سالمندان معمولا شاهد رخ دادن برخی تغییرات در خواب خود هستند. مشکلاتی مانند کیفیت خواب نامطلوب، افزایش خواب منقطع، افزایش زمان صرف شده برای به خواب رفتن و خواب آلودگی در طول روز را تجربه می‌کنند. این تغییرات به دلیل تغییرات بیولوژیکی طبیعی مرتبط با سن و کاهش سلامت بدن که افراد در هنگام سالخوردگی تجربه می‌کنند، رخ می‎‌دهد. در این مطلب از مجله دلتا به ارتباط خواب ناکافی و احساس پیری می‌پردازیم.

خواب ناکافی و احساس پیری
اخیرا نتایج مطالعه محققان نشان داده است که خواب ضعیف در افراد بالای ۵۰ سال با افزایش حس منفی آن‌ها از فرایند پیری مرتبط است. که این امر نیز به نوبه خود می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی، ذهنی و شناختی آن‌ها بگذارد.

در این مطالعه، دانشمندان از داده‌های مطالعه هم گروهیPROTECT که شامل داده‌های ۴۴۸۲ فرد ۵۰ سال و بالای ۵۰ سال ساکن بریتانیا بود، استفاده کردند. از شرکت‌کنندگان خواسته شده تا به سوالات مربوط به میزان آگاهی خودشان از تغییرات مرتبط با سن، خلق و خو، عملکرد روزانه و مشکلات خواب خود پاسخ دهند. محققان پس از بررسی‌ها متوجه شدند بسیاری از شرکت‌کنندگان در بخش سوالات خواب این پرسشنامه از مشکلات خود در این زمینه خبر داده‌اند.

خواب ناکافی
همه ما انسان‌ها با افزایش سن، شاهد تغییرات مثبت و منفی بسیاری در خیلی از بخش‌های زندگی خود خواهیم بود. با این حال، برخی افراد تغییرات منفی بیشتری نسبت به سایرین تجربه می‌کنند. اما باید آگاه باشیم که داشتن درک منفی از سالخوردگی می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی، سلامت روان و سلامت شناختی فرد داشته باشد. یکی از سوالات بی پاسخ این است که چه عواملی سبب می‌شوند تا برخی افراد دید منفی‌تری نسبت به همسن و سالان خود به پیری داشته باشند.

تحقیقات نشان داد افرادی که خواب کافی ندارند احساس سالخوردگی بیشتری نسبت به دیگر افراد دارند که همین امر بر درک آن‌ها از فرایند سالخوردگی نیز تاثیر گذاشته و آن‌ها درک منفی‌تری نسبت به سالخوردگی دارند. با این حال، این یافته‌ها می‌تواند نشانه دهنده این موضوع باشد که پرداختن به مشکلات خواب این افراد می‌تواند سبب شود تا آن‌ها درک بهتری از فرایند پیر شدن داشته باشند. اگر این فرایند به درستی درک شود سلامت فرد نیز به خطر نمی‌افتد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب اگر بی‌خواب هستید حتما بخوانید  را بخوانید.

امروزه با کوچک شدن خانه‌ها متراژ فضاهای مختلف هم رو به کاهش رفته است و طراحی دکوراسیون داخلی را محدود کرده است. در این میان اتاق خواب از جایگاه ویژه ای برخوردار است.

طراحی داخلی اتاق خواب دارای اهمیت زیادی است. در این مطلب از مجله دلتا می‌خواهیم به بیان ایده های طراحی دکور بالای تختخواب را به شما نشان دهیم تا با ایده گرفتن از آن‌ها انتخاب مناسبی برای اتاق خواب خود داشته باشید.

دکور بالای تخت با تابلو
یکی از ایده های طراحی دکور بالای تختخواب که می‌توان برای تزیین بالای تخت استفاده کرد، نصب تابلو و قاب عکس است. این کار باعث زیبایی فضای اتاق خواب شده و حس خوبی را به ارمغان می‌آورد. البته که باید در انتخاب تابلو، ابعاد آن، رنگ، محل قرارگیری، تعداد و … نهایت دقت و توجه را به خرج داد تا با کلیت تختخواب و اتاق خواب هماهنگ باشد. این تابلوها می‌توانند در سبک‌ها و موضوعات متفاوتی به‌کار روند. عکس‌های خصوص و خانوداگی، تصاویر منظره، نقاشی‌های هنری و غیره است.

دکور بالای تخت با کاغذ دیواری
با اینکه کاغذ دیواری سال‌ها است که مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما همیشه جذابیت و زیبایی خود را حفظ کرده است. استفاده از طرح‌های خاص و زیبای کاغذ دیواری برای دکور بالای تخت، شخصیت خاصی به اتاق خواب می‌بخشد. انتخاب اینکه کاغذ دیواری ما کل فضای بالای تخت را بگیرد یا بخشی از آن را، به سلیقه ما و دکوراسیون اتاق خواب بستگی دارد.

معمولا استفاده از کاغذ دیواری و رنگ‌آمیزی برای دیوار پشت تختخواب، باعث ایجاد نقطه کانونی در اتاق شده و تغییر بسیار زیادی را ایجاد می‌کند.

دکور بالای تخت با طرح‌های خاص
برای این ایده منظور از طرح‌های خاص می‌تواند خلاقیت‌های گوناگونی باشد. انواع دیوارپوش‌ها، وسایل دکوراتیو یا هر ایده‌ای که خودتان می‌سازید در همین دسته قرار می‌گیرد. در این بین نوارهای چوبی هم می‌توانند به‌طور کلی سبک دکوراسیون اتاق شما را تغییر دهند.

دکور بالای تخت با شلف
شلف و طبقه‌بندی علاوه بر استفاده کاربردی به منظور قرار دادن وسایل و دکوری‌های مختلف روی آن، خودش در نقش یک دکوری دیواری زیبا و جذاب عمل می‌کند. استفاده از شلف به‌عنوان دکور بالای تختخواب یکی از راهکارهای خاص برای متفاوت شدن فضای اتاق خواب است.

دکور بالای تخت با پنجره و پرده
گاهی اوقات ایعاد اتاق خواب و حتی تخت شما محدودیت‌هایی را در چیدمان ایجاد می‌کنند و تختخواب زیر پنجره قرار می‌گیرد. در این حالت شما می‌توانید از پنجره به‌عنوان یک فرصت استفاده کرده و با انتخاب پرده مناسب همان پنجره را به یک عنصر دکوراتیو در اتاق خواب تبدیل کنید. نکات بیشتر در مورد ورده اتاق خواب را در مطلب چه پرده‌ای مناسب اتاق خواب کوچک است؟ بخوانید.

تزیین بالای تخت با ریسه
تزیین با ریسه به عنوان یکی از ساده‌ترین ایده های طراحی دکور بالای تختخواب در نظر گرفته می‌شود. قرار دادن ریسه‌ها روی دیوار و یا بر روی پشتی تخت خواب می‌تواند طرح‌های مختلفی را ایجاد کند. البته این نکته را هم فراموش نکنید که ریسه‌ها ممکن است برای در حالت روشن بودن زیبایی خاصی برای شما به‌وجود آورند و زمانی که خاموش هستند نمای خاصی نداشته باشند. اما در هر صورت ایده ساده و کم‌هزینه‌ای محسوب می‌شوند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب هرگز این کارها را در چیدمان آشپزخانه انجام ندهید را بخوانید.

پرکاربردترین فضای هر خانه‌ای، آشپزخانه آن است. طراحی دکوراسیون آشپزخانه نیاز به دقت فراوانی دارد. تا به‌حال به این موضوع فکر کرده‌اید؟

زمانی که می‌خواهید دکوراسیون منزل را تغییر دهید، اول از همه به فکر تغییر طراحی آشپزخانه می‌افتید. پس خیلی مهم است که در این لحظه تصمیم درست و مهندسی‌شده‌ای بگیرید. در این مطلب از مجله دلتا به بیان اشتباهات رایج در چیدمان و دکوراسیون آشپزخانه می‌پردازیم.

نگذاشتن سیستم تهویه مناسب هنگام دیزاین آشپزخانه
بویی که از پختن غذا در آشپزخانه پخش می‌شود، لذت غذاخوردن را چند برابر می‌کند. اما فکرش را کنید که هود و سیستم تهویه وجود نداشته باشد و بوی غذا در خانه بماند. آن موقع است که حتی تشک تختخواب هم بوی چربی و غذای مانده به‌ خود می‌گیرد. پس پیش از آنکه باعث شوید اهالی خانواده خواب استخوان ماهی ببینند، فکری به حال سیستم تهویه در طراحی آشپزخانه کنید.

نورپردازی ضعیف در طراحی داخلی آشپزخانه
هنگام طراحی آشپزخانه اگر نور کافی در نظر نگیرید، مجبور خواهید بود در کنار سایه‌ها غذا بپزید و میل کنید. اگر به زیبایی‌شناسی در طراحی آشپزخانه اهمیت می‌دهید، بسیار عالی است، اما پیش از هرچیز باید از تجهیزات کاربردی استفاده کنید. استفاده از سیستم‌های روشنایی، به‌خودی‌خود زیبا هستند. به‌کاربردن یک سیستم روشنایی فانتزی که فقط به‌به و چه‌چه میهمانان را به ‌همراه داشته باشد و نتواند نیاز آشپزخانه را برطرف کند، هیچ ارزشی نخواهد داشت.

کاربردی‌نبودن دکوراسیون آشپزخانه
پیشنهاد می‌کنیم طراحی آشپزخانه را طوری در نظر بگیرید که کاملاً کاربردی و سودمند باشد. برای مثال، آیا وقتی درب یخچال را باز می‌کنید، جلوی بازشدن درهای کابینت را نمی‌گیرد؟ آیا بازشدن درهای کابینت، راهتان را مسدود نمی‌کند؟ این‌ها نمونه‌سؤالاتی هستند که در هنگام طراحی آشپزخانه باید به آن‌ها توجه کافی داشته باشید.

نبود هارمونی و هماهنگی کافی در طراحی آشپزخانه
پیش از آنکه بخواهید طراحی آشپزخانه را شروع کنید، ببینید طراحی خانه‌تان چه مدلی و چه سبکی است. آیا اجزای خانۀ شما کلاسیک هستند؟ آیا ترکیب رنگ‌های تیره بیشتر در آن دیده می‌شود؟ آیا مدرن و با پس‌زمینۀ روشن است؟ این‌ها عواملی هستند که در سبک طراحی آشپزخانۀ شما بسیار تأثیرگذار خواهند بود. خانه‌ای زیبا و چشم‌نواز خواهد بود که بتواند یک هماهنگی معنادار بین اجزای خود به ‌وجود آورد.

نبود فضای کافی در بین کابینت‌ها
یکی از اشتباهات رایج در چیدمان و دکوراسیون آشپزخانه نبود فضای کافی در بین کابینت‌ها است. عده‌ای علاقه دارند نقطه‌ به‌ نقط دیوار آشپزخانه را کابینت نصب کنند. این‌ کار باعث می‌شود فضای آشپزخانه به‌شدت سنگین و بی‌روح جلوه کند. برای شکستن این فضای یکنواخت، بهتر است از درهای شیشه‌ای یا قفسه‌های باز در بین کابینت‌ها استفاده کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ۵ ترکیب رنگ عالی برای بخش‌های مختلف خانه را بخوانید.

انتخاب ترکیب رنگ عالی برای بخش‌های مختلف خانه آن را زیباتر نشان داده و ملزومات داخل آن را بهتر جلوه می‌دهد.

برای اینکه یک ترکیب رنگ عالی داشته باشید، باید نکات مختلفی را در نظر بگیرید تا به بهترین نتیجه برسید. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی نمونه‌هایی از ترکیب رنگ عالی برای دکوراسیون خانه می‌پردازیم.

قهوه‌ای، آبی، کرم، یک ترکیب رنگ عالی
این ترکیب رنگ برای اتاق نشیمن، سالن پذیرایی، آشپزخانه، اتاق خواب، اتاق غذاخوری ‌و دیگر  بخش‌های خانه است. مبلمان قهوه‌ای تیره و قهوه‌ای روشن در کنار موکت‌های قهوه‌ای روشن و بالش‌های آبی صورتی، ترکیب زیبایی است که در این نمونه رعایت شده است. این دکوراسیون، دکوراسیونی دلنشین و به نوعی خانوادگی است که مناسب خانه‌هایی با جمعیت زیاد است.

دارچینی، بنفش و سبز، دلنشین و طبیعی
در دکوراسیون این اتاق خواب از سه رنگ دارچینی یا همان قهوه‌ای مات، بنفش و سبز استفاده شده است. به این شکل که موکت، روتختی و بالش‌های این اتاق بنفش است و عناصر‌ قهوه‌ای مثل میز، آینه و سقف در آن قرار دارد. عنصر‌های طبیعی و گیاهان نیز احساس طبیعی و سرزندگی را به خانه شما می‌بخشند.

ترکیب‌ رنگ بژ، کرم و قهوه‌ای
برای اینکه دکوراسیون اتاق حالت تکراری به خود نگیرد، می‌توانید از این رنگ‌ها در ملزومات مختلف استفاده کنید. به‌عنوان مثال دو آباژور با رنگ‌های بژ و کرم در دو طرف تخت خوابی قرار گرفته است که بالش و پتوی آن به رنگ کرم، رو تختی به رنگ قهوه‌ای و پرده‌ای در پشت آن به رنگ کرم است. در این ترکیب رنگ عالی، هر سه رنگ در طیف‌های یکسانی هستند و به نوعی مکمل یکدیگر به‌شمار می‌روند.

 ترکیب رنگ‌های پالت صورتی
در این اتاق پذیرایی، طیف‌های مختلفی از رنگ صورتی وجود دارد که لطافت خاصی را به اتاق بخشیده‌اند. تمام ملزومات و عناصر این اتاق، دارای رنگ صورتی هستند. از پرده‌ها بگیرید تا مبلمان، موکت، دیوارها و حتی درب ورودی اتاق. این ترکیب رنگ عالی برای اتاق خواب‌های دخترانه می‌تواند بسیار جذاب و دلنشین باشد. همچنین اگر شما طالب آرامش و راحتی در اتاق خواب یا سالن پذیرایی هستید، می‌توانید از این رنگ استفاده کنید.

ترکیب‌ رنگ‌های سیاه، سفید و سبز
این سه رنگ، برای فضاهای دوستانه و صمیمی بسیار جذاب و زیبا است. شما می‌توانید‌ از این ترکیب رنگ عالی در سرویس های بهداشتی، حمام و آشپزخانه خانه خود نیز استفاده کنید. رنگ مشکی نشانه جسارت، رنگ سبز نشانه طراوت و شادابی و رنگ سفید نیز رنگی است که از آن با پاکیزگی و مدرنیزه بودن یاد می‌شود. ترکیب این سه رنگ می‌تواند تمام جریانات مثبت را در فضای شما به راه بیندازد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب با شال مبل دکور منزل را متحول کنید را بخوانید.

اگر ذهنتان به شما اجازه نمی‌دهد سریع به خواب بروید یا از خواب بیدارتان می‌کند، جای سوال نیست که ذهن بی‌قرارتان مانع این کار شده است.

افکاری که به سرعت به مغز هجوم می‌آورند، حتی اگر باعث اضطراب یا نگرانی نشوند، می‌توانند در افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، به مشکلات خواب دامن بزنند. بر اساس مطالعه‌ای که در نوامبر ۲۰۲۱ در مجله روانپزشکی جامع منتشر شد، محققان اشاره می‌کنند هجوم افکار با نشخوار فکری متفاوت است که به عنوان تفکر وسواسی و تکراری تعریف می‌شود که تمایل دارد بر محتوای منفی تمرکز کند. با مجله دلتا همراه باشید.

مشکلات خواب
دلایلی برای این که افراد نمی‌توانند از فکر کردن پیش از خواب دست بردارند، وجود دارد. دکتر مایکل بروس روانشناس بالینی در منهتن کالیفرنیا که متخصص اختلالات خواب است، توضیح می‌دهد: «چه در حال گشت‌وگذار در یک شهر جدید باشید، چه حتی ساده‌تر از آن تغییری در کارهای معمول روزانه‌تان به وجود آمده باشد، مغز شما تمام روز در حال جمع‌آوری اطلاعات جدید است.»

او می‌گوید ما معمولا تا زمانی که به تختخواب نرفته‌ایم، هیچ زمان آرامی ‌را سپری نمی‌کنیم و تمام این اطلاعات و نگرانی‌ها با ما به تختخواب می‌آید.

وقتی خوابتان نمی‌برد چه کار کنید
۱- وسایل الکترونیکی‌تان را کنار بگذارید
سال‌هاست که متخصصان خواب می‌گویند پیش از خواب تلفن‌های هوشمند، لپ‌تاپ و تبلت را کنار بگذارید. دکتر چان می‌گوید نه تنها نوری که از صفحه این وسایل الکترونیکی منعکس می‌شود، ترشح هورمون ملاتونین را مختل می‌کند که باعث خواب می‌شود، بلکه اگر در این زمان اخبار استرس‌آور می‌خوانید، اضطراب و نگرانی شما را هم بیشتر می‌کند. این عادت چرخه نشخوار فکری درباره اخبار ناخوشایند را هم ایجاد می‌کند.

۲- زمانی برای نگرانی
همانطور که برنامه‌ریزی می‌کنید زمانی در روز دوستانتان را ببینید یا پیغامی ‌بدهید، همین کار را با نگرانی‌هایتان بکنید. چان می‌گوید: «۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز و حداقل ۲ ساعت قبل از خواب برنامه‌ریزی کنید تا درباره این نگرانی‌ها بنویسید. به اضافه دست کم یک کار را بنویسید که می‌توانید انجام دهید تا با این مسائل کنار بیایید. فکر کردن در روز در باره این مسائل که ذاتا استرس‌زا هستند، باید به کاهش نگرانی شما درباره آن‌ها زمانی که سرتان را روی بالش می‌گذارید، کمک کند.»

۳- یک رویه روزانه در پیش بگیرید تا مغزتان را آرام کنید
زندگی مدرن مغز شما را در طول بسیار زیاد تحریک می‌کند و اگر زمانی برای استراحت مغزتان نگذارید، این افکار در زمان خواب ادامه پیدا می‌کنند. دست کم ۳۰ دقیقه پیش از اینکه به تختخواب بروید، برای آن آماده شوید و و بعد کاری انجام دهید که به شما آرامش بدهد. مثل گوش دادن به موسیقی آرام یا خواندن کتاب. این کار را به طور ثابت هر شب تکرار کنید تا بدنتان را تربیت کنید که بعد از این کارها به خواب برود.

۴- عضلاتتان را آرام کنید
همانطور که دراز کشیده‌اید، تمام عضلاتتان را یک به یک منقبض و بعد رها کنید. با انگشت شصت پا شروع کنید و با سر تمام کنید. بروس می‌گوید این کار نه تنها به طرز شگفت‌آوری آرامش‌بخش است، شما را مجبور می‌کند روی بدنتان تمرکز کنید و ذهنتان را از هرچه فکر و استرس است، رها کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب اگر بی‌خواب هستید حتما بخوانید  را بخوانید.